大介の気ままに生き抜くブログ

自分が体験したこと、体験して感じたことが主体となってます‼️

【健康にオススメ】プロテインは筋トレだけじゃない！！

さっそくですが、皆さんはプロテインと聞くとどのような物が思い浮かぶでしょうか。

 

ボディビルダーのような体型でしょうか？

それともダイエットでしょうか？

 

認識としてはどちらも間違っていません‼️

 

しかし、中にはそもそもプロテインなんてと思ってる方も少なくないと思います。

 

色んな疑問に対して、プロテインの種類や種類別に適した目的をご紹介したいと思います！

 

 

実は種類豊富なプロテイン
 

まず、プロテインと一言で済ませられそうな物ですが実は種類が3種類程あります

 


 

 
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この３つに分かれています。

そして、それぞれ吸収される時間や特性が異なってますので個別でご紹介します‼️

 

ホエイプロテインの特徴とは？

 

まず、何から作られているかですが、牛乳を原料として作られています。ホエイプロテインは母乳に近い成分で仕上がっていて低カロリーで栄養が豊富、体に吸収される時間が短いことが特徴となります。

 

トレーニング（筋トレ）をイメージされた時に、思い浮かんでいるのはだいたいがこのホエイプロテインとなります。

 

では、なぜ思い浮かぶのかと言いますと‥

 

それは、先程書かせていただいた体への吸収速度が理由となります。

 

ホエイプロテインの摂取するタイミングとして、ベストなのが運動直後となっています。

そのことから、プロテインと聞くとホエイプロテインが思い浮かぶということです。

 

オススメの方としては、筋肉をつけてもう少し男らしくみせたい。ガッチリしたいと考えている方です‼️

 

ちなみに、私が初めて摂取したプロテインもこのホエイプロテインとなります。ダンベル等でトレーニングした後摂取した結果、確かに腕回りや胸筋がついた実感が得られました‼️

 

筋肉増量を目指す方には大変オススメの種類となります！！

 

こちらから購入も可能です！


 

 

 

カゼインプロテインの特徴とは？

次はカゼインプロテインの特徴です。

ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分としています。ホエイプロテインとの違いにつきましては、吸収が早いホエイプロテインに対してカゼインプロテインはじっくりと吸収するようなタイプとなります。

 

カゼインプロテインはじっくりと吸収する特徴から、ホエイプロテインとは違う機体が持てるものとなっています。それは、持続的に吸収できるという特徴から引き締まった体や運動してもつい食べ過ぎてしまう人には大変オススメなプロテインとなっています。

 

カゼインプロテインの摂取するベストタイミングは朝と就寝前となっています。就寝中でも人は多くのエネルギーを消費します。カゼインプロテインはカルシウムとも密接関係にあるので就寝前に飲むことによって、成長期にも向いているプロテインとなってます。

 

こちらは、つい最近摂取していました‼️

朝起きて飲んで出社します。腹持ちも大変良く、引き締める目的で使用するなら本当にオススメです‼️私はこれを摂取しながらトレーニングして、腹筋周りが前に比べてシュッとなりました😊

 

私のオススメはヨーグルト風味ですが、他にも味はありますのでご検討ください‼️

 

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ソイプロテインの特徴とは？

ソイプロテインの材料としましては、ホエイプロテインやカゼインプロテインと違い大豆となっています。特徴としてはカゼインプロテインと同様でじっくりと吸収されるプロテインとなってます。おおよそ、5時間〜6時間で吸収されます。

 

腹持ちが良く、ソイプロテインと合わせてトレーニングを行えば脂肪燃焼につながりますし、脂肪燃焼しながら筋肉も適度につくのでダイエットメインの方には大変オススメなプロテインとなってます。

 

ソイプロテインはダイエットメインでサブで筋肉がつくようなイメージです😊

 

ソイプロテインの欠点は、水等で溶かして摂取した時に他の２つに比べると違和感を感じるかもしれません。

 


 

 


 

 

おまけ

 

３種類のプロテインを紹介しました‼️

ですが、水で溶かす等説明させていただきましたが、一体何を使ってどのように溶かすか書いてませんでしたよね❓❓

 

そこで、登場するのがこちらになります💁‍♀️

 

シェーカーです！

 

こちらにプロテインを入れて、水や牛乳等を加えてシャカシャカすれば良いだけです！！

 

その為、プロテインと同時に購入する方がすぐに摂取することが可能になります‼️

 

以上、おまけでした🕺🕺🕺

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