大介の気ままに生き抜くブログ

自分が体験したこと、体験して感じたことが主体となってます‼️

【健康にオススメ】プロテインは筋トレだけじゃない！！

さっそくですが、皆さんはプロテインと聞くとどのような物が思い浮かぶでしょうか。

 

ボディビルダーのような体型でしょうか？

それともダイエットでしょうか？

 

認識としてはどちらも間違っていません‼️

 

しかし、中にはそもそもプロテインなんてと思ってる方も少なくないと思います。

 

色んな疑問に対して、プロテインの種類や種類別に適した目的をご紹介したいと思います！

 

 

実は種類豊富なプロテイン
 

まず、プロテインと一言で済ませられそうな物ですが実は種類が3種類程あります

 


 

 
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この３つに分かれています。

そして、それぞれ吸収される時間や特性が異なってますので個別でご紹介します‼️

 

ホエイプロテインの特徴とは？

 

まず、何から作られているかですが、牛乳を原料として作られています。ホエイプロテインは母乳に近い成分で仕上がっていて低カロリーで栄養が豊富、体に吸収される時間が短いことが特徴となります。

 

トレーニング（筋トレ）をイメージされた時に、思い浮かんでいるのはだいたいがこのホエイプロテインとなります。

 

では、なぜ思い浮かぶのかと言いますと‥

 

それは、先程書かせていただいた体への吸収速度が理由となります。

 

ホエイプロテインの摂取するタイミングとして、ベストなのが運動直後となっています。

そのことから、プロテインと聞くとホエイプロテインが思い浮かぶということです。

 

オススメの方としては、筋肉をつけてもう少し男らしくみせたい。ガッチリしたいと考えている方です‼️

 

ちなみに、私が初めて摂取したプロテインもこのホエイプロテインとなります。ダンベル等でトレーニングした後摂取した結果、確かに腕回りや胸筋がついた実感が得られました‼️

 

筋肉増量を目指す方には大変オススメの種類となります！！

 

こちらから購入も可能です！


 

 

 

カゼインプロテインの特徴とは？

次はカゼインプロテインの特徴です。

ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分としています。ホエイプロテインとの違いにつきましては、吸収が早いホエイプロテインに対してカゼインプロテインはじっくりと吸収するようなタイプとなります。

 

カゼインプロテインはじっくりと吸収する特徴から、ホエイプロテインとは違う機体が持てるものとなっています。それは、持続的に吸収できるという特徴から引き締まった体や運動してもつい食べ過ぎてしまう人には大変オススメなプロテインとなっています。

 

カゼインプロテインの摂取するベストタイミングは朝と就寝前となっています。就寝中でも人は多くのエネルギーを消費します。カゼインプロテインはカルシウムとも密接関係にあるので就寝前に飲むことによって、成長期にも向いているプロテインとなってます。

 

こちらは、つい最近摂取していました‼️

朝起きて飲んで出社します。腹持ちも大変良く、引き締める目的で使用するなら本当にオススメです‼️私はこれを摂取しながらトレーニングして、腹筋周りが前に比べてシュッとなりました😊

 

私のオススメはヨーグルト風味ですが、他にも味はありますのでご検討ください‼️

 

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ソイプロテインの特徴とは？

ソイプロテインの材料としましては、ホエイプロテインやカゼインプロテインと違い大豆となっています。特徴としてはカゼインプロテインと同様でじっくりと吸収されるプロテインとなってます。おおよそ、5時間〜6時間で吸収されます。

 

腹持ちが良く、ソイプロテインと合わせてトレーニングを行えば脂肪燃焼につながりますし、脂肪燃焼しながら筋肉も適度につくのでダイエットメインの方には大変オススメなプロテインとなってます。

 

ソイプロテインはダイエットメインでサブで筋肉がつくようなイメージです😊

 

ソイプロテインの欠点は、水等で溶かして摂取した時に他の２つに比べると違和感を感じるかもしれません。

 


 

 


 

 

おまけ

 

３種類のプロテインを紹介しました‼️

ですが、水で溶かす等説明させていただきましたが、一体何を使ってどのように溶かすか書いてませんでしたよね❓❓

 

そこで、登場するのがこちらになります💁‍♀️

 

シェーカーです！

 

こちらにプロテインを入れて、水や牛乳等を加えてシャカシャカすれば良いだけです！！

 

その為、プロテインと同時に購入する方がすぐに摂取することが可能になります‼️

 

以上、おまけでした🕺🕺🕺

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【筋トレ】動画見ながら実践するならコレ！！

動画 筋トレ

どうも、皆さん。はじめまして‼️

大介です。

 

さてさて、私は最近ですが密かに筋トレを行ってます（（会社の人間にバレてる））

 

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中学生の頃はシックスパックの逆三角形でそりゃあの時は自分の肉体に自信が密かにありました🤪🤪🤪

 

 

 

そんな私も25歳、中学生から早10年‥運動から遠ざかってしまっていました笑笑

 

そして、今年は新型肺炎が流行したこともあってなかなか外出できる機会が無くなりました笑笑

 

コロナが私をぽっちゃりにしようとしています。。。。。

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そこで！！

 

 

ある動画を兄から勧められ、今までやっていた筋トレに加えて動画見ながらうp主さんと一緒に行うスタイルを行い始めました！

 

 

【筋トレ動画のすすめ】

その名も‥‥

 

"なかやまきんにくんさんのザ・きんにくTV"

 

です🤗🤗

 

これがURLです↓

https://m.youtube.com/watch?v=u-wS8jABqQI

 

前々からダンベルやら腹筋ローラーやらヨガマット等を購入して色々行なってましたが、この動画シリーズは本当にオススメです！！

 

他の方の動画もストイックな感じですごく良いのですが、その上でなかやまきんにくんさんの動画は初心者の方にも良いんじゃないかと！

 

・説明がわかりやすい！

・初心者の方の為に慣れるまでのやり方も動画である！

・なにより楽しい！

・そして、なかやまきんにくんさんの優しい声かけ！←これ

 

これに尽きます👍👍

 

【実践して感じたこと】

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良くSNSでも、筋トレはメンタルにも良いと発信している方を見かけます。

 

本当にそうなの？って思う方いると思います。。

 

私もその1人でした😁

筋トレ始めたきっかけは、すごく些細なことです。

 

妻から‥

 

「キャプテンアメリカみたいな腕になって笑」

 

と言われたからです。笑

 

きっかけは置いておいて、実際やってみると成果を実感するたび自信が出てくる出てくる‥。

 

「おお、これはいいぞ笑」

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と思うようになってました。

 

【実践していくと起こる変化】

 

筋トレを始めてから、体にもいい変化が見られるようになりました🤗

 

それは‥

 

・代謝が上がった

・体力の増加

・見た目の引き締まった感じ

・すごくシンプルな服装もダサくない？

・楽しみが増えた

 

個人的な事とすれば‥

 

サバゲで着る服が以前より様になった気がします笑笑

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【筋トレって素晴らしい】

 

動画を見ながら実践するのと並行して、プロテインやHMBと言われるサプリメントを服用するようになりました。

 

プロテインにも種類があるので、もし目標とする姿があるのなら種類を選ばないといけません。

 

ですが、それも楽しみの１つになります！😳

 

プロテインやHMBといった物に少し頼るのと頼らないのでは明らかに変化が変わります！

 

リモートワークや在宅での働き方が増えて、外出することもなかなか難しい状況なので、気分転換やモチベーションアップにも繋がるので皆さんも一緒にいかがでしょうか！！

 

【最後に】

筋トレをするにも限度があります。

 

筋トレをすると筋肉痛が金魚のフンのようについて回ります。笑笑

 

筋肉痛でしたら、数日で収まります。

そして、筋肉痛が終わった先に以前より回数をこなせる自分がいます😁

 

ですが、限度を超える回数や負荷をかけたやり方、間違ったやり方をすると肉離れや関節痛等の怪我に繋がりますので注意が必要です。

 

その時の自分の体と向き合うことが何より大事です！

 

その上で一緒に楽しんで実践していきましょう😊